ZUMBA
Zumba è una lezione di fitness di gruppo che utilizza i ritmi e i movimenti della musica afro-caraibica, mixate con i movimenti tradizionali dell'aerobica.
Ha come obiettivi principali creare un alto consumo calorico grazie alla sua intensità variabile. Inoltre le musiche e le coreografie hanno lo scopo principale di divertire il praticante in modo da fargli dimenticare lo sforzo fisico con conseguente alto consumo calorico.
Le coreografie sono create appositamente per fornire al partecipante un lavoro di alta intensità cardio-vascolare, e un'alta dose di tonificazione su gambe e glutei principalmente.
G.A.G.
Allenamento mirato al rassodamento di gambe addominali e glutei
Come nella lezione di step e tono, viene utilizzato lo step (scalino) a ritmo costante di musica, alternato a semplici esercizi a corpo libero mirati a gambe e glutei. La seconda parte della lezione viene fatta a terra senza l’ utilizzo di piccoli attrezzi.
Parte terminale della lezione : addominali e stretching.
BODY STEP
by LES MILLS
BODYSTEP™ è l'allenamento energico con lo step che ti fa sentire libero e vitale. Lo step, sul quale e intorno al quale si realizzano semplici movimenti, è di altezza variabile. Ci sono blocchi di lavoro cardio che favoriscono un dispendio energetico ad alti livelli, seguiti da blocchi pensati per modellare e tonificare il tuo corpo.
BODY PUMP
by LES MILLS		 La tecnica del body pum con il metodo originale Les Mills, utilizza dei bilancieri con dischi mobili da 1 – 2 - 5 kg. Che vengono a formare il carico da utilizzare nell’allenamento.
Gli esercizi sono eseguiti a tempo di brani musicali della durata di 4 / 5 minuti ciascuno, durante i quali vengono presi in considerazione i gruppi muscolari più importanti.
Il metodo alterna ripetizioni di contrazioni a differenti velocità di esecuzione (anisometria da 1 a 4 tempi) in modo da permettere alle fibre muscolari un  lavoro differenziato e completo.
Le lezioni precoreografate, senza impatto e spostamento, durano 55-60 minuti.
10 buoni motivi per fare body pump:
1. RIDUCE LA MASSA GRASSA
2. PREVIENE LA PERDITA DI MASSA MUSCOLARE
3. AUMENTA LA FORZA
4. PREVIENE LA RIDUZIONE SENILE DEL METABOLISMO BASALE
5. PROMUOVE L’ AUMENTO DELLA DENSITà OSSEA
6. MIGLIORA LE DIFESE IMMUNITARIA
7. MIGLIORA IL LIVELLO DI COLESTEROLO
8. RIDUCE LA PRESSIONE SANGUIGNA A RIPOSO
9. INCREMENTA LA RESISTENZA MUSCOLARE
10. ALLENA IL SISTEMA CARDIOVASCOLARE IN MODO SICURO
PILATES Sviluppato nel 1920 dal famoso personal trainer Joseph Pilates, è un sistema di allenamento focalizzato sul miglioramento della fluidità dei movimenti, della forza in tutto il corpo, senza creare un eccesso di massa muscolare.
Un sistema quindi in antitesi con il body-building tradizionale.
Ma il metodo Pilates non è solo un esercizio fisico, è anche un coordinamento fisico-mentale, svolto con attrezzi studiati appositamente e sotto la supervisione di allenatori specializzati sul SISTEMA “POLESTAR PILATES” originale
Principi pilates:
· CONCENTRAZIONE
· CONTROLLO
· STABILIZZAZIONE DEL BARICENTRO
· FLUIDITA’ DEI MOVIMENTI
· PRECISIONE
· RESPIRAZIONE
· ALLUNGAMENTO E ALLINEAMENTO ASSIALE
SPINNING Lo spinning è un'attività aerobica/anaerobica di gruppo su bicicletta fissa.
Si pratica a varie velocità di pedalata, con l'ausilio di un sottofondo musicale appropriato che accompagna di momento in momento il ritmo di pedalata.
La lezione si svolge in gruppo, con la guida di un istruttore.
Si porta idealmente il ciclista in un immaginario viaggio in cui la concentrazione e il coinvolgimento facilitano la mente nell'alleviare il senso di fatica, in modo da aumentare le personali capacità fisiche.Il ritmo della musica e la "resistenza" della bicicletta vengono variati per accompagnare delle immaginarie variazioni del percorso.
Ognuno tirerà fuori la propria grinta, ma conoscerà ancor meglio i personali limiti e la capacità di accettarli.
Le lezioni hanno una durata di circa 50 minuti e producono un ottimo allenamento con un altissimo dispendio calorico migliorando non solo la potenza e la capacità lattacida ma anche il lavoro degli apparati cardio-circolatorio e respiratorio.
FIT BOXE Si tratta di una tecnica che si può definire al contempo: esplosiva, divertente, addirittura liberatoria. Il segreto del suo successo consiste nell'intreccio di tre elementi fondamentali: l'aerobica, le arti marziali e gli innovativi sacchi a base mobile. Calci, pugni, ginocchiate, gomitate in un coinvolgente crescendo musicale che trasforma le tecniche di combattimento in una danza sfrenata: una disciplina, quindi, che non è solo giocosa e coinvolgente, ma che consente di scaricare in maniera positiva l'aggressività accumulata nella vita di tutti i giorni. Il risultato è un mix di benessere e piacere che ci permette di essere in forma imparando, perché no, a difendersi.
L'obiettivo del Fitboxe, sport praticabile ad ogni età, è proprio quello di migliorare la forma fisica attraverso un allenamento aerobico la cui durata è di 50 minuti.
BODY ATTACK by LES MILLS
BODYATTACK™ è l'allenamento cardio ispirato a diversi sport che ti fortifica e aumenta la tua resistenza. Questa classe di energici interval training alterna movimenti atletici di aerobica ad esercizi di potenziamento ed equilibrio.
CXWORX by LES MILLS
CX WORX (ex cx30) è una classe di 30 minuti che prende ispirazione dalle sessioni di personal training dedicate al core! formula con attenta struttura,approccio scientifico e indimenticabile inten- sitàUn programma realizzato con lo scopo di offrire forma e tono ad addome,glutei,dorso ed obliqui,sfuttando anche la connessione con le catene crociate tra parte inferiore e superiore del corpo al fine di implementare lo stato di forza funzionale,assistendo come non mai alla prevenzione degli infortuni. CX WORXè in grado di offrire risultati là dove contano realmente
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